اصول صحیح در مواقع ایستادن
در مواقع ایستادن به نکات زیر توجه کنید:
– برای طولانی مدت در یک وضعیت ثابت نمانید، هر چند دقیقه یکبار وزن را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
– در موقع ایستادن در یک مکان به مدت طولانی مثل ایستادن در صف، در آشپزخانه، اتوکردن، و غیره یک پای خود را روی یک پله گذاشته و هرچند دقیقه پاها را عوض کنید.
– در موقع ایستادن از گذاشتن دست به کمر و خم شدن خودداری کنید. بهتر است دست ها در جلو بدن قرار گرفته و مختصری به جلو خم شوید.
– در موقع راه رفتن، اگر بخواهید مسیر خود را تغییر دهید بهتر است ابتدا پاها را به سمت راست و یا چپ حرکت داده و سپس تنه را به آن طرف بچرخانید.
– در موقع بالا و پایین رفتن از پله ها خوب نگاه کنید، ارتفاع پله ها را در نظر بگیرید و سپس حرکت کنید.
– خانم ها بهتر است در موقع ایستادن طولانی مدت و پیاده روی از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنند.
اصول صحیح در موقع خوابیدن
– هرگز به شکم نخوابید.
– اگر به پهلو می خوابید، زانو را خم کرده و پاها را روی شکم خم کنید
– در موقع خوابیدن به پشت، از گذاشتن پاها در سطح بالا و یا گذاشتن زیرپایی در حالی که زانوها در وضعیت کشیده است خودداری کنید.
– سعی کنید در موقع خوابیدن دست ها را بالای سرتان نگذارید، بهتر است آنها را کنار پهلویتان بگذارید..
– بهتر است روی تخت چوبی بخوابید. در صورتی که تخت شما فنری است تخته ای بین تخت و تشک خود بگذارید.
– تشک باید صاف و محکم باشد، از تشک های فنری و شکل استفاده نکنید.
اصول صحیح هنگام نشستن
– صندلی محکم با پشتی مستقیم انتخاب کنید
– از نشستن روی صندلی دوار و چرخدار خودداری کنید.
– ارتفاع صندلی طوری باشد که در موقع نشستن زانوها کمی بالاتر از مفاصل ران قرار گیرند، اگر صندلی بلند است چهارپایه کوچکی زیر پاها بگذارید.
اصول صحیح بلند کردن و حمل اشیاء
– در موقع برداشتن اشیا از روی زمین هرچقدر هم سبک باشد به جای خم کردن کمر، زانوهایتان را خم کنید به عبارت دیگر بگذارید زانوهایتان به جای کمرتان کار کنند.
– در افراد مسن که علاوه بر کمرد درد، زانو درد هم دارند، ضمن بلند کردن اشیاء از روی زمین همزمان زانو و کمر را خم کرده جسم را بلند کنند.
– برای بلند کردن اشیاء ابتدا جلوی چیزی که می خواهید بلند کنید، بنشینید و آنرا نزدیک بدنتان نگه دارید و آهسته بلند کنید.
– هرگز در حالی که زانوها کشیده و کمر خم است اشیا را از روی زمین بلند نکنید.
– اشیاء سنگین را به تنهایی از صندوق عقب ماشین برندارید.
– برای باز و بسته کردن پنجره، اگر مانعی مثل مبل بین شما و پنجره است، سعی نکنید که دست خود را دراز کرده و به پنجره برسانید.
– در موقعی که دو یا چند نفر سعی در بلند کردن جسمی از روی زمین دارند، قبل از انجام آن کار، افراد باید تصمیم بگیرند که چه کاری می خواهند انجام دهند و چطور؟ تا فشار به طور ناگهانی روی یک نفر وارد نشود.
منبع:برگرفته از کتاب
