با افزايش سن به طور طبيعي مقدار كلسيم استخوانها كم مي‌شود. افزايش ميزان كلسيم استخوان تا سن سي سالگي رخ مي دهد و بعد تا مدتي ثابت مانده و سپس شروع به كاهش مي‌كند. در خانمها پوكي استخوان بيشتر از مردان ديده مي‌شود. پيشگيري از پوكي استخوان بايد از دوران كودكي آغاز شود. لذا بايد مصرف مقدار كافي غذاهاي حاوي كلسيم و ورزش را به فرزندان آموخت.
تغييرات ستون فقرات با افزايش سن
مهمترين خطر پوكي استخوان در افراد سالمند، ايجاد شكستگي استخواني است. بيشتر شكستگي‌ها در استخوان ران، ستون فقرات و ساعد ديده مي‌شود. معمولاً شكستگي استخوان ران بر اثر زمين خوردن ايجاد مي‌شود كه پيشگيري از آن بطور جداگانه توضيح داده شده است. در فرد سالمند فشار ناشي از بلند كردن جسم سنگين ميتواند باعث شكستگي مهره‌ها در ستون فقرات شود. در صورت پوکی شديد اين حالت ميتواند حتی با بلند کردن جسم نسبتاًٍ سبک نيز ايجاد شود.
درمان داروئي و ورزش سنين پيري ميتواند سرعت پوكي استخوان را كمتر سازد.
توصيه‌ها
1) كشيدن سيگار بايد قطع شود.
2) رژيم غذايي حاوي كلسيم ويتامينهاي كافي مصرف شود.
3) بايد از بلند كردن جسم سنگين پرهيز كرد.
4) بايد اقدامات پيشگيري از زمين خوردن را بكار بست.
5) مصرف نمك غذا محدود شود.
ورزش در پوكی استخوان
فردي كه دچار پوكي استخوان است بايد در يك برنامه ورزشي منظم شركت كند:
1) پياده‌روي به مدت 45 دقيقه 3 بار در هفته يا پياده روي هر روز به مدت 30 دقيقه توصيه مي‌شود. مي‌توان 30 دقيقه را به سه قسمت 10 دقيقه‌اي تقسيم كرد.
2) تمرين با وزنه سبك به طوري كه فشار بيش از حد به استخوانها وارد نشود (مقدار وزنه توسط پزشك مشخص مي‌شود).
3) ورزشهاي خاص ستون فقرات و افزايش قدرت شكمي. برخی ورزشها می توانند خطر شکستگی استخوان را افزایش دهند. در این مورد مشاوره با متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ضروری است.
درمان دارویی پوکی استخوان
براي كاهش پوكي استخوان از داروهائي مانند كلسيم و ويتامين «د» استفاده مي‌شود. مصرف اين داروها بايد تحت نظر پزشك باشد. برخی داروها بخاطر عوارض نباید در پوکی استخوان مصرف شوند از جمله کلسیتونین که به خاطر احتمال ایجاد سرطان منع مصرف دارد در این مورد مشاوره با متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ضروری است.
