با وجودی که در دهه اخیر تحقیقات بسیاری در رابطه با شناخت علل دردهای ستون فقرات انجام شده است و اطلاعات مربوط به آناتومی، مکانیک و پاتولوژی و … افزایش یافته است، اما هنوز هم دردهای ستون فقرات، عمده ترین علل ناتوانی ها و بیماریهای سنین قبل از 45 سالگی می باشد.
وضعیت درست و نادرست ستون فقرات
بهترین راه مقابله با دردهای ستون فقرات، تحت کنترل در آوردن آنها و انجام مراقبت های لازم می باشند. این مراقبتهای برای هر شخص متناسب با وضعیت شغلی و زندگی اوست. آگاهی از وضعیت درست و نادرست ستون فقرات به شخص کمک می کند تا اعتماد به نفس و آرامش بیشتری در مورد مشکلات ستون فقرات پیدا کرده و آمادگی یابد تا از فعالیتهای نادرست جلوگیری کرده و ورزشهای اصلاحی را بپذیرد.
1. در حین کار، وضعیت مسقیم و یا کمی متمایل به جلو را به خود بگیرد و از حالت های قوز کرده و خم شده اجتناب کنید و همواره در ذهن خود داشته باشید که وضعیت صحیحی به خود بگیرید.
2. سطح کار شما باید کاملاً قابل دید باشد و تنه و گردن در وضعیت مستقیم قرار داشته باشد.
3. ارتفاع سطح کار در هر دو حالت نشسته و ایستاده مهم است. بنابراین وضعیت مفاصل سر و گردن، مهره های کمر و شانه ها باید مورد توجه قرار گیرد. مثلاً ارتفاع سطح کار نباید به قدری بلند باشد که منجر به بالا رفتن شانه ها شود. اگر شخص کار نوشتن را در روز به مقدار زیاد انجام می دهد. سطح کارش باید نسبت به کسی که مدت زیادی به کار تایپ کردن مشغول است مقداری بالاتر باشد.
4. بهتر است سطح کار کاملاً صاف نباشد و انحرافی به طرف خود شخص داشته باشد. برای ایجاد یک وضعیت استاندارد در مدرسه یا ادارات، انحرافی حدود 30-10 درجه برای سطح کار پیشنهاد میشود. این تصحیح یک تاثیر مثبت روی مهره های کمری داشته و زاویه دید را در وضعیت بهتری قرار می دهد. تنش عضلات حفاظت کننده گردن را نیز کم می کند. در زوایای 24-12 درجه مهره های گردنی، کمترین خستگی در عضلات گردن ایجاد می شود. افرادی که فعالیت هایی مثل نقاشی و یا طراحی دارند، زاویه سطح کارشان بالای 75 درجه پیشنهاد می شود.
در حالت ایستاده و یا نشسته باید فرد سعی کند که وزن بر روی هر دو پای او قرار بگیرد و از این که وزن خود را بیش تر به یک سمت بدن متمایل کند جلوگیری نماید در هنگام ایستادن در حین کار خوب است توجه داشته باشیم که به وضعیت مستقیم قرار بگیریم و اگر نیاز است مدت زیادی در یک حالت بایستیم، می توانیم از یک چهار پایه کوچک زیر پا استفاده کنیم و بعد از مدتی جای چهار پایه را عوض کرد و پای دیگر را به روی چهارپایه قرار داد.
برای آشنایی با درمان دردهای ستون فقرات بر روی لینک کلیک کنید
منبع:متخصص ورزش درمانی
