کم‌تحرکی، شیوه غلط زندگی، وزن زیاد ناشی از تغذیه نادرست، و بی‌توجهی به آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های روزانه از علت‌های اصلی درد زانوست. در ادامه شما را با بعضی علت های زانو درد آشنا می کنیم.
علت درد پشت زانو
گاهی زانو درد در ناحیه پشت (خلفی) زانو حس می شود که از مهم ترین علل آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کیست بیکرز یا کیست حفره زانو: تورم مایع مفصلی در پشت زانو مهم ترین علامت آن است.
- بورسیت: بدنبال التهاب در اثر فشار مکرر بر زانو مانند زانو زدن در طولانی مدت به وجود می آید.
درد جلوی زانو
این درد را با نام های مختلفی می شناسند؛ مثل زانوی دوندگان، درد کاسه زانو یا ورم زانو. در این حالت درد در قسمت جلو و مرکز زانو ایجاد می شود. مواقعی که زانو خم می شود، از پله پایین می روید، در سراشیبی می دوید و مدت طولانی می ایستید، این درد شروع می شود. درد جلوی زانو، بیشتر در این افراد دیده می شود:
نوجوانان و جوانان (مخصوصا دختران)، افراد چاق، دونده ها و افرادی که زیاد می پرند، اسکی بازها، دوچرخه سوارها و فوتبالیست ها.
علت درد جلوی زانو
درد و کشش تاندون یا نرم شدن غضروف زانو، باعث بروز درد جلوی زانو می شود. هنگامی که کاسه زانو نتواند خوب حرکت کند و در قسمت پایینی استخوان ران بلغزد نیز این درد ایجاد می شود. دلایل عمده این درد عبارتند از:
- صافی کف پا
- قرار گرفتن کاسه زانو و ۲ استخوان دیگر که مفصل زانو را تشکیل می دهند در یک خط
- سفتی و ضعف عضلات جلو و پشت ران
- افزایش فشار بر زانو
- افزایش فعالیت بدنی در دویدن، اسکی و فوتبال
- آرتریت یا التهاب در فضای مفصلی
- صدمه به غضروف، جابجا شدن کاسه زانو، شکستن کاسه زانو و صدمه به مایع مفصلی.
گاهی نیز در اثر پارگی عناصر تشکیل دهنده مفصل زانو خونریزی در فضای مفصلی اتفاق می افتد و تشکیل لخته می دهد. لخته شدن خون نیز علائم کیست حفره زانو را دارد اما وجود لخته خون در فضای مفصلی خطرناک است بنابراین اگر دچار این علائم شدید، حتما به پزشک متخصص زانو درد مراجعه کنید.
توصیه هایی برای پیشگیری از زانو درد
- برای جلوگیری از درد زانوی قدامی، کشش عضلات عقب ران و چهار سرران بسیار مفید است اما قبل از کشش بدن، باید ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. بهتر است این کشش ها را بعد از فعالیت ورزشی انجام دهید. مربی ورزش می تواند به شما یاد دهد چگونه عضلات خود را تقویت کنید. تقویت عضلات زانو نیز کمک می کند تا کاسه زانو در جای درست خود بماند. در ضمن، اگر چاق هستید باید با مراجعه به متخصص تغذیه، وزن خود را کم کنید و کفش مناسب برای ورزش بپوشید.
- از ایستادن زیاد و راه رفتن زیاد خود داری شود. یک غضروف زخمی شده نیاز به استراحت توسط برداشتن فشار،مثلا نشستن میباشد. کفش های با پاشنه کوتاه فشار کمتری روی مفاصل زانو میاورند. کفش های با پاشنه نرم،همانند فنر ،فشار را از روی مفاصل بر میدارند. پاشنه نرم، تو کفشی مخصوص، که زیر پاشنه و یا تمام کف پا گذاشته شود، بعلت ضربه گیر بودن، غضروف را حمایت میکنند.
- از زانو زدن قوی خود داری شود زیرا از جمله علت های زانو درد است.
- ورزشهایی که برای زانو خوب هستند را انجام دهید ( شنا، راه رفتن در آب،دوچرخه سواری ، ..) مفصل زانو نیاز به تحرک دارد، مشروط بر آنکه کمترین فشاربر آن وارد شود. شنا وهمچنین دوچرخه سواری مفید هستند، در دوچرخه سواری وزن بالا تنه بر روی زین وارد میاید و فشاراز روی زانو برداشته میشود. عضلات پا باید هر روز تمرین داده شوند.
منبع:متخصص ورزش درمانی
