ورزش برای افراد 60 سال به بالا:ورزش سبب افزایش قدرت استخوانها و کند کردن روندپیشرفت پوکی استخوان میشود و همچنین قدرت عضلات را افزایش میدهد که این امر کمک میکند تا مفاصل حفظ شده و حرکات به آسانی انجام شود و انعطافپذیری تاندونها و لیگامانها نیز بهتر شود. در نتیجه از زمین خوردن جلوگیری میکند.
برنامه ورزشی باید مناسب با توانایی و نیاز فرد باشد. برنامه ورزشی زیر در سه سطح مختلف تنظیم شده است. وقتی موفق شدهاید که همه ورزشهای سطح اول را بطور کامل انجام دهید، میتوانید مرحله بعدی را انجام دهید. بخاطر داشته باشید که ممکن است تا چند ماه فقط از ورزشهای سطح اول استفاده کنید.
هر شخصی با هر اندازه سنی که دارد و یا هر سطح ورزشی که میخواهد انجام دهد لازم است که به بدنش آمادگی بدهد. قبل از انجام ورزش باید بدن گرم شود، برای گرم شدن بدن لازم است که فعالیتهای منظم و آرام مثل قدم زدن انجام شود و به تدریج این حرکات با شدت بیشتر انجام شود بطوریکه سرعت نبض و تنفس افزایش یابد. همچنین توصیه میشود که قبل از انجام فعالیتهای ورزشی، حرکات کششی انجام دهید. بخاطر داشته باشید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشکتان مشورت کنید و توصیههای داده شده را پیگیری کنید.
